KISA SÜREDE KARIN KASI YAPMANIN PÜF NOKTALARI
Evet arkadaşlar bu yazımda sizlere karın kaslarını geliştirmenin ve kısa sürede six pack ( 6 parçalı karın kası ) yapmanın püf noktalarından bahsedeceğim..
Öncelikle sizlere bu yazıyı yazarken deneyimim nereden geliyor kısaca ondan söz edeyim.
Yaklaşık 2,5 yıldır fitness,bodybuilding gibi vücud geliştirme ve forma tutmak amacıyla spor yapıyordum uzun bir süre six pack çıkarma derdindeydim fakat öyle kolay olmadı çünkü...
Çünkü arkadaşlar belirli bir araştırma yapmadan, ön hazırlıksız ve bilgisiz bir şekilde çalışmaya başlar sağdan soldan duyduklarınızın sözlerine kulak asarsanız istediğiniz şeyi elde edemezsiniz öncelikle araştırma yapmalısınız..
Örneğin; Antrenman ne zaman yapılmalı ?, Yeni başlayanlar için ideal programlar nelerdir ?,Yemek listemde neler olmalı ve hangi sıklık ile yemek yemeliyim ? gibi araştırmalar olmalı bunlar...
Eğer bir spor salonuna gitmiyorsanız tabii.
Spor salonlarına giden arkadaşlar için antrenman koçları ile konuşmaları kendilerine uygun bir yemek ve program listesi almaları gerekli..
Şimdi gelelim o PÜF NOKTALAR'a ;
Öncelikle belirtmek istediğim bir nokta var herkesin karın kası vardır fakat herkeste gözle gözükmeyebilir.
Bazıları yağ tabakasının altında kalır iken bazılarında olmayan yağ tabakasının ta kendisidir karın kasları sadece gözükmez bunun için düzenli antrenman ve beslenme yapıldığında karın kasları kendini gösterir.
Gelelim kurallara :
Kalkar kalkmaz su içmek için ilk kural. (Su ılık olursa daha faydalı olur.) Diyetisyenlere göre : Su içtikten yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmamızın yüzde 24 daha iyi çalışmasını sağlıyor.
Yapılan araştırmalar da yeterli su aldığında vücuttaki kas hücrelerinin daha hızlı geliştiğini gösteriyor.
Karın kası yapmak istiyorsak, uzmanlar günde en az 2,5 litre su içmemizi öneriyor ve bizde buna uymalıyız Yapılan bir diğer araştırmaya göre ise sabahları kahvaltı eden kişilerin kahvaltı etmeyenlere göre çok daha kısa sürede kaslarını geliştirdiği gözlemleniyormuş. Ne kadar çok kahvaltı ederseniz karın kasınızın çıkma ihtimali daha da yükselir
Yağ tabakasını eritmek için gerekli olan kardiyo(cardio) antrenmanı İnişli çıkışlı tempoda yapılan kardiyo antrenmanı ile metabolizmanızın 39 saat boyunca daha yüksek hızda çalışmasını sağlayabiliriz.
Kardiyo Antrenmanı Nedir ? Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlar ve 10 dakikaya kadar yapılan hareketler (koşu, ip atlama, bisiklet sürme, kürek çekme vs.) karbonhidrat yakmamızı sağlar. Bu zaman içinde depoladığımız yağları yakmadan spor yapmış oluruz ki bu pek yararlı olmaz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalıyız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsak kendimize haftalık egzersiz programı yaparak, bir gün dinlenip, bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmamızı tavsiye ediyorlar. Tabi ki bu kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Tabi yaptığımız antrenmanları hocanızın verdiği programlar,evde çalışanlar için genelde haftanın 3 günü iyi bir antrenman süresidir ağırlıklar en az'dan başlamalı her set için ayrı bir dinlenme süresi belirlenmelidir.(uzun tutulmamalıdır aralar) Hafta içi ve hafta sonuna dağıtarak çalışmalarınızı sürdürür iseniz hem yorgunluğunuzu atar hemde daha verimli çalışmış olursunuz... 02.05.2013 Bursa Muhammed Öztürk tarafından yayımlanmıştır Kaynak gösterilmeden alıntı yapılması yasaktır.
Evet arkadaşlar bu yazımda sizlere karın kaslarını geliştirmenin ve kısa sürede six pack ( 6 parçalı karın kası ) yapmanın püf noktalarından bahsedeceğim..
Öncelikle sizlere bu yazıyı yazarken deneyimim nereden geliyor kısaca ondan söz edeyim.
Yaklaşık 2,5 yıldır fitness,bodybuilding gibi vücud geliştirme ve forma tutmak amacıyla spor yapıyordum uzun bir süre six pack çıkarma derdindeydim fakat öyle kolay olmadı çünkü...
Çünkü arkadaşlar belirli bir araştırma yapmadan, ön hazırlıksız ve bilgisiz bir şekilde çalışmaya başlar sağdan soldan duyduklarınızın sözlerine kulak asarsanız istediğiniz şeyi elde edemezsiniz öncelikle araştırma yapmalısınız..
Örneğin; Antrenman ne zaman yapılmalı ?, Yeni başlayanlar için ideal programlar nelerdir ?,Yemek listemde neler olmalı ve hangi sıklık ile yemek yemeliyim ? gibi araştırmalar olmalı bunlar...
Eğer bir spor salonuna gitmiyorsanız tabii.
Spor salonlarına giden arkadaşlar için antrenman koçları ile konuşmaları kendilerine uygun bir yemek ve program listesi almaları gerekli..
Şimdi gelelim o PÜF NOKTALAR'a ;
Öncelikle belirtmek istediğim bir nokta var herkesin karın kası vardır fakat herkeste gözle gözükmeyebilir.
Bazıları yağ tabakasının altında kalır iken bazılarında olmayan yağ tabakasının ta kendisidir karın kasları sadece gözükmez bunun için düzenli antrenman ve beslenme yapıldığında karın kasları kendini gösterir.
Gelelim kurallara :
Kalkar kalkmaz su içmek için ilk kural. (Su ılık olursa daha faydalı olur.) Diyetisyenlere göre : Su içtikten yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmamızın yüzde 24 daha iyi çalışmasını sağlıyor.
Yapılan araştırmalar da yeterli su aldığında vücuttaki kas hücrelerinin daha hızlı geliştiğini gösteriyor.
Karın kası yapmak istiyorsak, uzmanlar günde en az 2,5 litre su içmemizi öneriyor ve bizde buna uymalıyız Yapılan bir diğer araştırmaya göre ise sabahları kahvaltı eden kişilerin kahvaltı etmeyenlere göre çok daha kısa sürede kaslarını geliştirdiği gözlemleniyormuş. Ne kadar çok kahvaltı ederseniz karın kasınızın çıkma ihtimali daha da yükselir
Yağ tabakasını eritmek için gerekli olan kardiyo(cardio) antrenmanı İnişli çıkışlı tempoda yapılan kardiyo antrenmanı ile metabolizmanızın 39 saat boyunca daha yüksek hızda çalışmasını sağlayabiliriz.
Kardiyo Antrenmanı Nedir ? Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlar ve 10 dakikaya kadar yapılan hareketler (koşu, ip atlama, bisiklet sürme, kürek çekme vs.) karbonhidrat yakmamızı sağlar. Bu zaman içinde depoladığımız yağları yakmadan spor yapmış oluruz ki bu pek yararlı olmaz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalıyız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsak kendimize haftalık egzersiz programı yaparak, bir gün dinlenip, bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmamızı tavsiye ediyorlar. Tabi ki bu kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Tabi yaptığımız antrenmanları hocanızın verdiği programlar,evde çalışanlar için genelde haftanın 3 günü iyi bir antrenman süresidir ağırlıklar en az'dan başlamalı her set için ayrı bir dinlenme süresi belirlenmelidir.(uzun tutulmamalıdır aralar) Hafta içi ve hafta sonuna dağıtarak çalışmalarınızı sürdürür iseniz hem yorgunluğunuzu atar hemde daha verimli çalışmış olursunuz... 02.05.2013 Bursa Muhammed Öztürk tarafından yayımlanmıştır Kaynak gösterilmeden alıntı yapılması yasaktır.
Tag :
Eselerim Yazılarım Şiirlerim,
Spor
0 Komentar untuk "Yeni başlayanlar için Karın kası yapmanın Püf Noktaları "